도치파파님의 블로그

# **23:1 간헐적 단식 가이드 및 효과적인 실천 방법** ## **1. 23:1 간헐적 단식이란?** 23:1 간헐적 단식은 하루 24시간 중 **23시간 동안 금식(공복 상태 유지)** 하고, **1시간 동안만 식사를 허용**하는 극단적인 단식 방식입니다. 이는 간헐적 단식 중에서도 가장 엄격한 방식이며, **OMAD(One Meal A Day, 하루 한 끼 식사)** 형태로 실천됩니다. 이 단식법은 **체지방 감량, 인슐린 감수성 개선, 자가포식(오토파지) 촉진, 항염 효과, 장수(수명 연장)** 등의 이점을 가질 수 있지만, 초보자에게는 어려울 수 있으므로 철저한 준비와 점진적인 접근이 필요합니다. ---## **2. 23:1 간헐적 단식의 효과 (SEO 최적화 적용)** ### **..

### **사탕 다이어트: 효과, 부작용, 올바른 방법** 사탕 다이어트는 공복감을 줄이고 간편하게 칼로리를 조절하는 방식으로, 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 영양 불균형, 혈당 급등 등의 문제로 인해 장기적으로 지속하기에는 어려움이 있습니다. ---## **1. 사탕 다이어트란?** 사탕 다이어트는 단맛을 활용해 식욕을 조절하는 다이어트 방법입니다. 주로 저칼로리 사탕이나 무설탕 사탕을 활용하며, 체중 감량을 목표로 진행됩니다. 사탕 다이어트의 주요 방법은 두 가지입니다. 첫째, 저칼로리 또는 무설탕 사탕을 이용하여 공복감을 줄이는 방법입니다. 이는 단맛이 뇌를 자극하여 식욕을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다. 둘째, 비타민이나 단백질이 포함된 기능성 사탕을 섭취하여 ..